Números, números, números...

Que época terrível... os números no começo de temporada costumam ser implacáveis. O medidor de potência me mostrando o quanto eu perdi e a balança o quanto eu ganhei L

Este ano no entanto, está pior ainda. Pela primeira vez desde que eu entrei pro esporte eu PAREI por 3 semanas. Não, não fiquei doente, não tive nenhuma lesão, e também não perdi a vontade da coisa. Eu simplesmente estava cansado. Muito cansado.

2009 foi um ano bom pra mim no esporte. Consegui alcançar algumas metas pessoais e perdi outras, mas o balanço geral foi positivo. Entretanto, acabou sendo um ano muito corrido, com trabalho e casa consumindo mais que o normal.

Agora 2010 começa, e bem do começo mesmo. De 2009 sobraram somente experiências, parece que nenhum resíduo de “fitness” ficou pra contar a história. E como tudo sempre tem que ter o lado bom, muitos livros sobre treinamento dizem que as vezes é necessário perder para poder ganhar, e é nessa premissa que eu me apego sempre que me vejo em situação desfavorável (eu contra eu mesmo J).

“A coisa com planejamento é que uma hora a gente tem que executar”- Scott Molina

As metas para 2010 estão no papel e graças à minha grande perda de performance nesse início de ano elas passaram a ser bastante ousadas, mas alcançáveis se bem executado.

Watts, what watts????

Nunca me peguei em números absolutos de potência no ciclismo, minha meta sempre foi evoluir. Fosse 5 ou 50watts, a evolução era o que me mantinha na linha, cada final de ano que eu via minha potência de limiar aumentando, comemorava tal feito. Este ano no entanto eu tenho um objetivo, quero chegar ao pico da temporada com o limiar de potência próximo dos 5w por kilo de peso, o que no meu caso vai ser coisa pra caramba. Ano passado eu cheguei perto dos 4,5w/kg em algum momento da temporada, mas não consegui manter por muito tempo... este ano a meta ainda esta pelo menos 40w de distância e 5 kilos acima L.

Se eu chegar lá, talvez em 2011 eu vá tentar uma coisa que eu descobri existir recentemente – o recorde mundial da hora máster (dessa o Sebá vai gostar J). Não que eu me ache o “gás da coca-cola” em termos de genética ou capacidade física, mas eu no fundo acredito que sou capaz de me “torturar” o suficiente pra poder brincar nesse quintal – E como só a partir de 2011 vou poder competir como máster novamente, fica aqui um projeto para 2 anos...

De qualquer maneira, esse é o plano pro ciclismo e vou tirar um tempo pra treinar para duas provas em especial: os campeonatos brasileiros de perseguição em pista e de CRI em estrada.

No triathlon, vou continuar dando muito trabalho pra Rô me fazer correr, e lógico que com os objetivos do ciclismo ela vai ter trabalho em dobro esse ano... no ano passado conseguimos um excelente progresso, o que com certeza me deixa muito esperançoso para esse ano. (Existem objetivos de tempo de corrida este ano também, óbvio!).

E pra chegar lá?

Lógico que além de cumprir os treinos e planilhas, existem algumas coisas que devem partir do atleta (no caso, este que vos escreve):

Primeiro, e mais importante para esse ano é o sono. Pra mim, dormir sempre foi doping, e foi algo que ficou negligenciado completamente no segundo semestre do ano passado. Estou acertando uns horários e detalhes para que eu possa dormir uma media de pelo menos 30min a mais por noite, o ideal é alcançar uma media de 1h a mais por noite, o que não quer dizer dormir 4h durante a semana e 12h de finais de semana. Pra mim a qualidade de sono é alguma coisa como a melhor media, variando pouco de dia pra dia.

Segundo, que está diretamente ligado ao primeiro: cortar a cafeína... Além de influenciar no sono de várias maneiras, ela interfere diretamente na capacidade de comunicação que eu tenho comigo mesmo pra saber o quanto realmente eu estou ou não cansado!

Terceiro: Voltar para um nutricionista por motivos óbvios já que massa corpórea tem um impacto direto nas metas deste ano, tanto para o pedal quanto para corrida.

Quarto, Pilates: Musculação, pra mim traz zero benefícios. É só tempo que me toma que eu podia estar nadando, pedalando ou correndo – E antes que me perguntem: não, eu não vejo relação nenhuma entre Leg Press e ciclismo, qualquer um empurra mais que eu na máquina, mas isso é opnião MINHA e costuma gerar muita discussão. Agora, se tem algo que eu acredito (pois ainda não testei) que pode ajudar muito o atleta é algum trabalho de fortalecimento do “core” aliado a alongamento. Eu optei pelo Pilates por uma simples questão de facilidade, tem um Studio a 2 quarteirões da minha mesa e horários compatíveis com os meus, portanto vou testar por 6 meses!

Quinto e último: Procurar áreas de melhora, o que é assunto para a próxima postagem!

Que venha 2010!