Bom, mais uma semana pra trás. Mais uma
semana de bons treinos e algumas “mudanças” em relação ao ombro.
Terça-feira comecei a fisioterapia. Foi um
dia meio “pesado” psicologicamente falando...
Durante a consulta com o fisioterapeuta,
ele quis saber como eu tinha feito o estrago. Contei a história e ele perguntou
meio que afirmando se eu era atleta, bom... fui (rs) – e contei pra ele que
fazia triathlon, aproveitei o clima de brincadeira e disse que precisava voltar
a nadar urgente.
Ele parou por um momento e olhou pra minha
cara com uma expressão de “ta louco?!?!”... Depois veio com aquele papo manso
de “vamos trabalhar nos movimentos, blá blá blá” – Nem ouvi muito, pois aquele
olhar tinha sido um banho de água fria, gelada.
Logo após a primeira sessão, perguntei pra
ele se eu podia fazer os exercícios fora da clínica e se o fato de fazer
movimentos dentro da piscina ajudava (da outra vez eu lembro de ter ganho
bastante com uma espécie de hidrofisio). Ele disse que sim, que se eu pudesse
fazer os exercícios todo dia e, limitando a mobilidade dentro do estipulado,
dentro d’água seria uma boa opção também... Pronto, estou treinando para outro
IM. Fisioterapia virou minha mais nova modalidade, e tenho certeza que vou
estar nadando muito antes do que ele pensa (mas talvez muito depois do que eu
penso L).
Aproveitando que estou indo pra academia
fazer os exercícios de fisioterapia mais 3-4x por semana, comecei fazer uma
série de musculação para as pernas (Gostou Portugal?). E, embora eu ache que a
única semelhança entre o “leg-press” e pedalar é que ambos usam as pernas, vou
continuar. Pelo menos até eu voltar a correr, o fortalecimento de ligamentos e
tendões deve ajudar bastante!
Semana de treinos:
segunda-feira: Exagerei no choro sobre a
corrida de domingo com o Luiz Eng, repeti o treino de 2x20min no SST (88-94%)
de sexta-feira passada e me senti muito bem. Cadência moderada-alta e pedal
redondo o treino todo!
terça-feira: Treino do “arroz com feijão”
incrementando mais um pouco a duração, desta vez foram 2x30min a 80% cravados
do FTP. Sem trabalho específico de cadência, só pedalando o mais “leve”
possível.
quarta-feira: Já que era feriado, parti pra
um longuinho J E foi um incremento da sessão aeróbia que eu venho fazendo nas
semanas passadas. 3x32min variando a cadência a cada 4min. Com potência bem no
topo da zona de L2. Bom treino, mentalmente eu já começo a suportar bem os
treinos mais longos. Bom sinal, já que pra mim a parte mental tem que estar
sempre bem amparada de condicionamento físico!
quinta-feira: dia leve, 70 minutos de giro
regenerativo com cadência levemente alta e desta vez sem educativos.
sexta-feira: o treino cha(to)ve da semana.
DURO. Bom, sempre é duro trabalhar aquilo em que somos ruins (nesse caso,
péssimo). Treino intervalado curto de potência anaeróbia. Depois de um longo
aquecimento o treinos consistia em duas séries de 10min, repetindo 10x – 30s
acima de 450w com 30s “recuperando” a 175w. Eu gosto de chamar esse treino de
potência Neuromuscular, porque chega uma hora (depois do 3o ou 4o
mini tiro) que o cérebro já não coordena mais nada, tudo depende dos músculos,
e lá pelas últimas séries até eles “falham”. Treino duro, mas bom pra dar uma
variada no estímulo – Pra quem nunca correu, é quase isso que acontece numa
prova de scratch J
* Este também foi o 1o treino
que eu faço usando medidor de FC. Por enquanto vai ser o último também!
Sábado: foi o dia do “dolce far niente” só
com minha sessão de fisioterapia DIÁRIA!
Domingo: o treino foi um repeteco do de Sábado passado, 2h20
trabalhando de tudo um pouco, desta vez acumulando um pouco mais de TSS
(170pontos) pra uma potência normalizada de 280w. Não foi programado pra isso,
uma vez que eram os mesmos intervalos e mesmas intensidades da semana passada,
eu só fui mais “eficiente” na aplicação de força durante todo o treino... 1w
aqui, outro ali rsrs. Mas senti as pernas no final do dia!
Geral da semana: 9h40min de pedal e um TSS
acumulado de 565pontos. Muito bom trabalho e começando a sentir a fadiga. O
plano é colocar mais uma semana de “progressão” pra daí dar uma descansada,
deixando o corpo absorver os treinos pra, quem sabe, re-testar e medir a
evolução (ou não!?!?)
* Lembrando a todos que domingo que vem tem
CRI do Pipo aqui em Campinas, e embora eu não vá participar ativamente, vou
estar lá pra torcer e dar apoio pra todo mundo! Quem ainda quiser participar
clique aqui pra ver as informações.
LODD
3 comentários:
Deveria haver - se é que já não há - um bom trabalho científico sobre a recuperação de atletas pós "incidentes" do seu tipo x recuperação de "civis".
Não sei se é porque o corpo fica mais maleável, ou porque a mente fica mais forte e determinada (talvez ambos), mas o fato é que eu conheço mais de um que havia sido condenado por olhares e palavras a uma aposentadoria precoçe, e que mesmo assim ainda continua com a carteira de atleta assinada e em vigência.
Boas braçadas de aguardam.
m.
Assinando lista de chamada !!
Obrigado Lodd pela lembrança kkk Não vou te ensinar a fazer musculação, mas eu particularmente faço boa parte funcional, CORE, muito CORE, tudo que exija do meu equilíbrio eu faço, evito as máquinas, só aquelas que são imprescindíveis.
Pelos gráficos ta evidente evolução, como vc não é de desistir das coisas, só tenderá a se motivar mais com evolução.
Frequência cardíaca ta até que muito boa, pelo tempo de retorno, sou do mesmo time ahahaha quando volto a treinar, simplesmente não uso medidor, com medo do que poderia ver ahahaha
Parabéns pelos treinos, nos vemos no domingo.
precisa lembrar o fisioterapeuta que não existe melhor exercício de fisioterapia, do que o próprio exercício.
Vá nadar sim... claro que devagar... mas vá sim
Postar um comentário